czesc chce do wakacji spalic jak najwiecej tluszczu z dolnej czesci brzucha.Biore therme zostalo mi jeszcze 57 kapsli jak narazie 8kg w dol !! tluszcz schodzi mam tylko problem z dolna partia brzucha co byscie radzili. cwicze 3 razy w tygodniu + 5 razy rowerek stacjonarny 30 minut i brzuch tez 5 razy w tygodniu 2 cwiczenia po max powt.
[...] ktora sklada sie generalnie ze wszystkiego czyli w stylu co jest ugotowane to jem wiecej normalne obiady ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem wszystko w takich ilosciach az sie najem. Chodzac na silownie [...]
[...] tylko białko Ostrovi. Jaki trening na siłowni polecacie pod to? na ta chwilę robię 3 ćwiczenia po 12 powtórzeń ciężarem takim żeby przy ostatniej serii było już z pomocą. Nie wiem co jeszcze napisać żeby coś więcej przybliżyć siłownie robie 3 razy w tygodniu i 4 razy sporty walki. Proszę o fachową rade, a nie jakieś teksty w stylu po co ci to.
[...] pora się ogarnąć. Nie zależy mi na żadnej konkretnej licznie na wadze, a na fajnym ciele. Jeśli chodzi o moje doświadczenie - mam za sobą krótkie epizody na siłowni (2 razy po 3 mies., 3x w tyg), gdzie zazwyczaj robiłam co i jak mi się podobało, z jakimś tam ubzduranym sobie "planem". Ostatnio robiłam programy beachbody Focus T25, p90x3. Z [...]
Witam, Od marca zaczynam chodzić na Muay Thai. Chciałbym też zrobić masę mieśniową. Wykupię plan diety na potreningu, lecz mam pytanie co do ćwiczeń. Czy chodząc 3 razy w tygodniu na tajski boks, będę potrzebował chodzić jeszcze te 2-3 razy na siłownie? Czy sama dieta + 3 razy w tygodniu tajskiego boksu w zupełności wystarczy? Skończyłem ostatnio [...]
wyniki dobre ale czesto oddaje mocz boli nie mam zadnych cukier w normie ,nawet gdy malopije to w nocy wstaje 3 razy a wciagu dnia tez duzo razy jak wspomnialam nie odczuwam zadnych dolegliwosci przy oddawaniu moczu ale sie tym troche niepokoje bo wydaje mi sie ze to za duzo razy chodze do lazienki
[...] Obwód talii: 116 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkola, zajecia od rana do popoludnia, silka 3 razy w tygodniu od ponad 2 miechow, cwiczenia w domku, jak czas jest to spacerki lub bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, piłka nozna tenis ziemny [...]
[...] ilość białek, tłuszczy i węgli. Była to dieta low carb. Teraz kończę właśnie fazę stabilizacji aby już nie chudnąc. Ważę teraz 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie [...]
[...] z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na poczatku cwiczylem w domowych warunkach kilka razy w tygodniu ale nie licze tego czasu jako prawdziwego treningu, bo niewiele to z nim mialo wspolnego ;) byly to glownie pompki+jakies podnoszenie hantli czy brzuszki. Na [...]
[...] Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia Odżywianie: lubie warzywa,owoce,ryz,makaron,zupy,słodycze Cel: szybka redukcja [...]
[...] z programem mag diet (znalezionych tutaj na forum). Krótkie info o mnie: Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik. W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia itd.) Trwało do mniej więcej do połowy marca. [...]
[...] przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba zrobic, nie byc zalanym i "napompowac" troche klate i rece. 3 razy silka plus 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym bede robił do tego wszystkiego. Jeśli trzeba więcej informacji to wszystko podam, chce wiedziec jak mam wszystko robić w [...]
[...] od roku 1999r- 2004r. jako junior. Jednak na skutek olbrzymich zmian w drużynie skonczyłem z piłką nożną. W czasie, kiedy trenowałem, grałem mecze etc. miałem po kilka razy skręconą lewą i prawą kostkę. Wiadomo jak to jest, dla juniorów zostają boiska gdzie jest dziura na dziurze, krzywo, do tego korki, które też nie pomagają, i skręcenie [...]
WITAM JESTEM PO CZWARTYM TYGODNIU CYKLU I NIE WIEM CZY KUPIŁEM JAKĄ PODRÓBE CZY ROBIE COŚ NIE TAK BOLDA OD DZISIAJ ZACZYNAM 500MG TYGODNIOWO WCZEŚNIEJ BRAŁEM 300 300 400 400 ALE I TAK BOLD DZIAŁA W 5 -6 TYGODNIU. TEŚĆ 300 MG TYG, TREN 150 MG A WINO 50 MG TYG(TABL). BARDZIEJ CHODZI MI O TREN I WINO BO JAKOS PO 4 TYGODNIACH BRANIA NIE ZAUWAZYŁEM [...]
BCAA MEGA CAPS- NAJSILNIEJSZE I NAJBARDZIEJ SKONCENTROWANE AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE NA ŚWIECIE !! 1100 mg BCAA w 1 KAPSUŁCE !! KAŻDA KAPSUŁKA olimp BCAA MEGA CAPS ZAWIERA PONAD DWA RAZY WIĘCEJ AMINOKWASÓW BCAA NIŻ PRODUKTY KONKURENCYJNE ! SPRAWDŻ ! BCAA MEGA CAPS- Wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych [...]
Siema trenuje Muay thai (3 razy w tygodniu ) i mam zamiar dołożyć do tego BJJ ( 3 razy w tygodniu) czyli razem treningi 6 razy w tygodniu. nie jest to za dużo ? chodze także na siłownie ? ma sens dalej na nia chodzic ? Jedzie ktoś na takim trybie ? da sie ?
[...] jakiś 5-6 lat nic nie robiłem i stąd ta waga a wręcz otyłość !!!( BF powyżej 30) :/ Więc postanowiłem się wziąć za siebie i tak właśnie będzie. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu plus bieganie też 3 razy. Uwielbiam pływać, staram się raz w tygodniu chodzić na basen. Tak jak już napisałem moja nadwaga wzięła się z lenistwa i złego [...]
Od stycznia zamierzam zaczac diete lekko redukcyjna,tj stracic pare cm w pasie nie tracac przy tym dramatycznie masy miesniowej Wiec od poczatku:) trening: 3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg suple: BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka) glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina PRZED [...]
[...] I teraz moje pytanie-czy biegać rano przed śniadaniem czy po i jak długo powinienem biegać?? cz 30-40 minut wystarczy?? Chce biegać 6 dni w tygodniu rano i po południu 4 razy w tygodniu siłownia + dieta ale też nie głodówka bo musze odżywiac mięśnie. A chciałbym zredukować tkanke tłuszczową z 23% do 17% tak w około 2-3 miesiące. Dziękuje z [...]